Tiga Langkah Mencegah Kerapuhan Tulang pada Hari Osteoporosis Dunia

AsiaNet 46677

NYON, Swiss, 13 Oktober /PRNewswire-AsiaNet/ —

Untuk Hari Osteoporosis Dunia tahun ini (20 Oktober), International
Osteoporosis Foundation (IOF) merilis laporan 24 halaman yang mempromosikan
strategi tiga langkah untuk memperoleh tulang yang sehat dan otot yang kuat.

Untuk melihat Siaran Berita Multimedia, silakan klik
http://multivu.prnewswire.com/mnr/prne/iof/52143/

Profesor Heike Bischoff-Ferrari, direktur Centre on Aging and Mobility di
University of Zurich/Waid City Hospital dan penulis laporan itu, menyatakan,
“Sederhananya, tak peduli berapa usia Anda, Anda dapat mengoptimalkan kesehatan
tulang Anda dengan mengikuti tiga langkah penting berikut ini.”

“Pertama, Anda harus memastikan asupan vitamin D yang cukup. Kedua, diet
Anda harus mencakup jumlah kalsium dan protein yang cukup. Akhirnya, Anda harus
memastikan bahwa Anda melakukan latihan menanggung berat badan dan latihan
penguatan otot tiap hari.”

Beliau menekankan bahwa agar efektif, gabungan ketiga komponen ini
diperlukan. “Manfaat gizi yang sehat dan vitamin D yang memadai meningkatkan
manfaat latihan, dan sebaliknya,” ujar Prof Bischoff-Ferrari.
Laporan ini mengemukakan masalah kritis jatuh dan patah tulang akibat
jatuh pada manula. Selain itu, laporan ini juga menyebutkan:

– Asupan kalsium dan protein yang cukup dapat dicapai melalui makanan
bergizi yang mencakup produk susu, kacang-kacangan serta beberapa sayuran yang
kaya kalsium, buah dan air mineral. Produk susu memiliki kalsium terbanyak dan
juga memberikan protein.
– Manula dengan asupan protein yang menurun lebih rentan terhadap
kelemahan otot, sarcopenia dan kerapuhan – semuanya dapat meningkatkan risiko
jatuh dan patah.
– Vitamin D diproduksi di kulit setelah terpapar sinar matahari. Sumber
vitamin D pada makanan agak terbatas, dengan sejumlah kecil terutama ditemukan
pada ikan berlemak dan telur.
– Sebagaimana yang dibuktikan oleh tingginya tingkat kekurangan vitamin D
di seluruh dunia, banyak orang tidak dapat mencapai tingkat vitamin D yang
cukup dari sinar matahari. Alasannya meliputi: sedikit sinar matahari di musim
dingin pada garis lintang di atas dan bawah 33 derajat, awan dan polusi udara,
penggunaan tabir surya, mengenakan pakaian yang menutupi sebagian besar tubuh,
serta kecenderungan umum terhadap gaya hidup di dalam ruangan baik pada orang
muda maupun tua.
– Produksi vitamin D di kulit menurun seiring bertambahnya usia, sehingga
manula memiliki kemampuan memproduksi vitamin D empat kali lebih rendah
dibandingkan dengan orang dewasa muda.
– Pada manula, penambahan vitamin D terbukti mengurangi risiko jatuh dan
patah tulang sekitar 20%. IOF merekomendasikan kadar vitamin D sebesar 800
sampai 1000 IU /hari untuk semua orang yang berisiko dan untuk semua orang
berusia 60 tahun ke atas.
– Aktivitas fisik harian mutlak penting untuk tulang dan kekuatan otot
pada semua umur.
– Latihan yang paling efektif adalah aktivitas menanggung berat badan
seperti berjalan, naik tangga, melompat atau jalan cepat, serta latihan
penguatan otot seperti angkat berat.
– Program latihan menanggung berat badan yang meningkatkan kecepatan cara
berjalan, kekuatan otot dan keseimbangan pada manula dapat mengurangi jatuh
sebesar 25-50%.
– Merokok, alkohol yang berlebihan dan berat badan kurang (indeks massa
tubuh di bawah 19) terbukti berdampak negatif pada kesehatan tulang.

Profesor Cyrus Cooper, ketua Komite Penasehat Ilmiah IOF, mengatakan,
“Kesehatan tulang penting pada semua tahap kehidupan, saya mendorong semua
orang untuk mengikuti rekomendasi yang diberikan oleh laporan ini. Kalsium dan
protein yang memadai, vitamin D dan berolahraga setiap hari merupakan tiga
bahan penting yang membantu memaksimalkan perkembangan tulang dan pertumbuhan
masa kanak-kanak serta remaja.”

“Pada orang dewasa, ketiganya membantu mempertahankan dan meningkatkan
massa tulang dan kekuatan otot. Bagi manula, program latihan khususnya harus
mencakup latihan penguatan otot dan keseimbangan. Bersama dengan asupan protein
yang cukup dan penambahan vitamin D, ini terbukti sangat bermanfaat dalam
mengurangi jatuh dan patah tulang.”

Informasi lebih lanjut tentang Hari Osteoporosis Dunia dan untuk mengunduh
laporan ‘Tiga Langkah Mencegah Patah Tulang: Vitamin D, Kalsium dan Latihan’
kunjungi http://www.worldosteoporosisday.org

Tentang IOF

International Osteoporosis Foundation (IOF) adalah lembaga payung nirlaba
swadaya masyarakat yang memerangi osteoporosis, penyakit yang dikenal sebagai
“epidemi diam” di seluruh dunia. Anggota IOF – yang terdiri dari komite
peneliti ilmiah, pasien, perkumpulan medis dan penelitian serta perwakilan
industri dari seluruh dunia – berbagi visi bersama yakni dunia tanpa patah
tulang akibat osteoporosis. IOF sekarang mewakili 199 perkumpulan 93 lokasi.
http://www.iofbonehealth.org

Untuk informasi lebih lanjut hubungi:

Caleb Starrenburg
Koordinator Komunikasi
International Osteoporosis Foundation
Email: cstarrenburg@iofbonehealth.org
Telepon: +41-22-994-01-04

SUMBER: IOF-International Osteoporosis Foundation


Three Steps to Unbreakable Bones on World Osteoporosis Day

NYON, Switzerland, Oct.13 /PRNewswire-AsiaNet/ —

For this year’s World Osteoporosis Day (October 20), the International Osteoporosis Foundation (IOF) is releasing a 24-page report promoting a three-step strategy for healthy bones and strong muscles.

To view the Multimedia News Release, please click
http://multivu.prnewswire.com/mnr/prne/iof/52143/

Professor Heike Bischoff-Ferrari, director Centre on Aging and Mobility at the University of Zurich/Waid City Hospital and author of the report, stated, “Put simply, no matter how old you are you can optimize your bone health by following three essential steps.”

“First, you must ensure sufficient vitamin D intake. Secondly, your diet should include adequate amounts of calcium and protein. Finally, you should make sure that you’re doing daily weight-bearing and muscle strengthening exercise.”

She emphasized that to be effective, all three components are required in combination. “The benefits of healthy nutrition and adequate vitamin D enhance the benefits of exercise, and visa versa,” says Prof Bischoff-Ferrari.
The report raises the critical issue of falls and fall-related fractures in seniors. In addition, the report also notes:

– Adequate calcium and protein intake can best be achieved through a nutritious diet that includes dairy products, nuts, beans and certain calcium-rich greens, fruits and mineral waters. Dairy products offer the greatest amounts of calcium and also provide protein.
– Seniors with decreased protein intake are more vulnerable to muscle weakness, sarcopenia and frailty – all contributing to an increased risk of falling and fracture.
– Vitamin D is produced in the skin upon exposure to sunlight. Food sources of vitamin D are rather limited, with small amounts found primarily in fatty fish and eggs.
– As evidenced by the high rates of vitamin D deficiency around the world, most people cannot achieve adequate levels of vitamin D from sunlight. The reasons include: little sunshine in the winter months at latitudes above and below 33degree(s), cloud cover and air pollution, use of sunscreens, wearing clothing that covers most of the body, and the general trend towards indoor lifestyles in both young and old.
– Skin production of vitamin D declines with age, leaving seniors with a four-times lower capacity to produce vitamin D compared to younger adults.
– In seniors vitamin D supplementation has been found to reduce the risk of falls and fractures by about 20%. IOF recommends vitamin D levels of 800 to 1000 IU/daily for all people at risk and for everyone aged 60 and older.
– Daily physical activity is absolutely essential for bones and muscles strength at all ages.
– The most effective exercises are weight-bearing activities such as running, climbing stairs, jumping or brisk walking, as well as muscle-strengthening exercises such as weight-lifting.
– Weight-bearing exercise programmes that improve gait speed, muscle strength and balance in seniors can translate into a 25-50% reduction in falls.
– Smoking, excessive alcohol and being underweight (body mass index below 19) have been shown to have a negative impact on bone health.

Professor Cyrus Cooper, chair of the IOF Committee of Scientific Advisors, says, “Bone health is important at all stages of life. I urge everyone to follow the recommendations provided by this report. Adequate calcium and protein, vitamin D and daily exercise are the three key ingredients that help to maximize bone development and growth during childhood and adolescence.”

“In adults they help maintain and improve bone mass and muscle strength. For seniors, exercise programmes should specifically include muscle-strengthening and balance training. Together with adequate protein intake and vitamin D supplementation, this has been shown to be of great benefit in reducing falls and resulting fractures.”

More information about World Osteoporosis Day and to download the report ‘Three Steps to Unbreakable Bones: Vitamin D, Calcium and Exercise’ visit http://www.worldosteoporosisday.org

About IOF

The International Osteoporosis Foundation (IOF) is a non-profit, nongovernmental umbrella organization dedicated to the worldwide fight against osteoporosis, the disease known as “the silent epidemic”. IOF’s members – committees of scientific researchers, patient, medical and research societies and industry representatives from around the world – share a common vision of a world without osteoporotic fractures. IOF now represents 199 societies in 93 locations. http://www.iofbonehealth.org

For more information contact:

Caleb Starrenburg
Communications Coordinator
International Osteoporosis Foundation
Email: cstarrenburg@iofbonehealth.org
Phone: +41-22-994-01-04

SOURCE: IOF-International Osteoporosis Foundation